cwiczenia na rece

Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej [...]

Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]

[...] bez obciazenia. Oczywiscie bede wdzieczna za wskazowki, ze wzgledu na kostki mozliwe,ze wybiore jeden z lejdisowych treningow, moze poki co, ze wgledu na kostke, niektore cwiczenia na maszynach. 14/02/2015 1. Przysiad ze sztangą 4x10 (probowalam ze sztanga 20kg,ale klucie kostki nie pozwolilo na kontynuacje, wiec zrobilam z pilka lekarska [...]

okej myślę że mogę ci pomóż F/C Kraul na piersiach 1 buzia w wodzie 2 oddychanie pod wodą 3 leżenie na wodzie (na brzuchu) - poślizgi do ściany - poślizgi od ściany 4 nogi (kolejno) - trzymając się brzegu (twarz w wodzie prawie wszędzie również możesz najpierw z głową do góry ale to może uczyć złych nawyków ps od początku zwracaj uwagę na [...]

Nie mówię po angielsku, ale wrzuciłem to Google Tłumacza i co nieco zrozumiałem. To idzie tak: Stopy ciągle pozostają w kontakcie z podłogą, kumpel przytrzymuje mi nogi łapiąc za kostki, kolana rozciągnięte nie bardziej niż 90 stopni, ręce złożone na klacie. W pierwszej fazie ruchu wdech, powoli, nie wypuszczając powietrza, z ciągłym napięciem, do [...]

Ten trening Couture'a jest niezły ale brakuje mi tam ćwiczeń na klatkę i ręce (biceps,triceps). Próbowałeś dodać do tego jakieś ćwiczenia na te partie czy ćwiczysz je osobno ?

Witam, w ferie chce zacząć trenować na siłce pod wyskok. Od września siedzę w domu i juz nie moge wytrzymać. Wcześniej trenowałem siatke przez prawie 7 lat ale nie chce juz o tym mowic. Mam 175 cm wzrostu i obecnie niecałe 76kg wagi. Wybrałem sobie trening Sołtysa z 100str. Tylko on jest na 2 dni a ja planuje chodzić pon śr pt. Więc prosiłbym o [...]

3 super serie 10-12 powtórzeń, 60s przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i [...]

15 i 16 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fb371a813940198bc26979b1420592.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561df1c32846474387c51a8a41ab2d04.png Tydzień 3 Trening 7 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 9kg jest moc 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do [...]

[...] nie każdy potrafi prawidłowo wykonac to ćwiczenie bo więkrzość używa za dużych ciężarów , lub jego silna ręka przejmuje całą prace, widac to nieraz u ludzi robiących to cwiczenia sztangą lub hantlami jednocześnie że wykonują to ćwiczenie fazami schodkowymi że najpierwt prostują silniejszą ręką potem słabsza goni. Aby tego uniknąć wykonujemy [...]

miruch: Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas. Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać: DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Nadrabiam zaległości w wypiskach. 27.09.2010 1 posiłek-banan,płatki owsiane,2 łyż jogurtu naturalnego,orzechy,2 jajka 2 posiłek-2 kromki chleba ciemnego,twaróg ze szczypiorkiem,pomidor 3 posiłek-sałata,oliwa,makaron,filet z kurczaka 4 posiłek-tuńczyk,ogórek kiszony,1 kromka chleba,orzechy W tym dniu aktywność: -marsz-1 godzina -siłownia-6 ćwiczeń [...]

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Dzieki za komentarz Trzeba jeszcze dorzucić odpowiednią dietkę i bedzie ok. Wkurza mnie jeszcze tylko fat w dolnej części mięśni (wogóle są dużo mniejsze ) Jak skończę a6w to zaczynam z podciąganiem nog na drążku, żeby je wzmocnić. Ciesze sie, że udalo mi sie troszq pomoc z tymi pompkami Jeśli chodzi o ręce w a6w to w 3 4 i 5 ćwiczeniu nie [...]

12 października 2013 Dzisiaj juz spałam dobrze. :-) Muszę zaobserwować sprawę, czy faktycznie ma to cos wspólnego z cyklem. TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg/20kg/20kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /10kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x17,5kg/20kg/ 8x20kg 6a. podciąganie [...]

Wszystkie kalkulatory mi liczą coś około 2600, wcześniej jadłam około 1500 - 1800 i się zatrzymało chudniecie... Co do siłowni, zazwyczaj chodzę na trening obwodowy, dorzucam do tego bieżnię, rower albo orbitrek w ilości około 30 minut. Ostatnio zaczęłam też łazić na crossfit (ciężko o systematyczne ćwiczenia na określone partie, co się trafia na [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

9.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b6ebcaf8e14fd6aa38db0caf36cf19.jpg Jak ja się tego dnia boję... pół dnia biję się z myślami. Regres w przysiadzie, progres w ciężarze przy wykrokach, sissy, uginaniu. Przy przysiadzie i wykrokach czuję się niepewnie i te ćwiczenia najbardziej mnie stresują. Przy łydkach zawsze jest cyrk, bo jestem za mała na [...]